Hvordan skal jeg dele min træning op på tre dage. Hvordan skal jeg dele min træning op på tre dage.

Af tidsmæssige årsager har jeg ikke mulighed for at træne mere end tre gange om ugen. Hvordan mener i jeg skal splitte min træning op for at få de bedste resultater i forhold til styrke og masse.

- 2-split hvor der fx skiftes imellem bryst/ben/biceps og skulder/ryg/triceps. Så trænes hver muskelgruppe 1,5 gang om ugen.

- 3-split fx bryst/ryg, ben/biceps, skulder/triceps. Så trænes hver muskelgruppe 1 gang om ugen, men mere intensivt.

2-split + 1 x fullbody. Så hver uge køres en 2-split + en fullbody. Tung træning i splitdagene og lettere ved fullbody. Så kommer man igennem musklerne to gange om ugen.

Lad mig høre hvad I mener i kloge mennesker.

0 synes godt om

Se svar (1) >>

Andre forumemner med "Hvordan skal jeg"

Hvordan skal jeg opbevare min MC?
Som overskriften siger, så søger jeg lidt inspiration til hvordan jeg skal opbevare min mc. Jeg bor nemlig i lejlighed, så jeg har ikke ligefrem en garage. Der er dog et lille skur i haven, men d...

Skrevet af: Martin S - 13. aug 2013

Forgaffel skal males hvordan ?
Halløj mcg. Jeg skal have ordnet udseendet på min forgaffel. Den er afskallet og ligner en ælling uden hår. Hvad er fremgangsmåden på sådan en er det anderledes end så meget andet ? Eller kan jeg "b...

Skrevet af: Jesper R - 9. maj 2012

Kæde skal renses, hvordan?
Vil til og bruge drylube til min kæde så ikke den sviner, og jeg sys det ser lækkert ud med en helt ren kæde. Men hvordan renser jeg nemmest kæden helt ren inden jeg sprøjter det på? Skal jeg ruge br...

Skrevet af: René - 8. jan 2012

Se alle forumemner med "Hvordan skal jeg"

Få billig hjælp fra private

Beskriv din opgave og modtag gratis bud fra lokale med Handyhand.

Seneste udførte opgaver

Hjælp til hænge tv op , har forsøgt selv , men det mislykkedes lidt . . derfor brug for hjælp til at rette på det . Har ikke boremaskine eller skruemaskine og det er murstensvæg . 300 kr.
Rem hoppet af havetraktor 500 kr.
skifte ventilator 750 kr.
Opsætning af lille vitrineskab 750 kr.
Fjerne ukrudt, klip græs og græs kanter 2.500 kr.
Garderobe 500 kr.

Opret en opgave

Gå til sidste svar

Kommentarer på: Hvordan skal jeg dele min træning op på tre dage.

Sune (Fyn) - Tilmeldt:
jul 2006
Følger: 36 Følgere: 39 MC-er: 4 Emner: 266 Svar: 1.736

#2 2. apr 2014 Tak for indspark. Uanset hvordan jeg splitter kører jeg altid de samme basisøvelser med tung træning og supplerer med varierende isolationsøvelser med lidt lettere træning.
Det er lige præcis den liste du har skrevet + dips.
Ved tresplit kører jeg typisk 2-3 basisøvelser + 1 isolationsøvelse til de større muskelgrupper, og 2 til biceps og triceps, og så veksler jeg, så jeg kører en måned med 4x10 reps og så en måned med 5x5.

0 synes godt om

Gå til toppen

Kommentér på:
Hvordan skal jeg dele min træning op på tre dage.

Du skal være medlem af gruppen for at kunne kommentere.
Gå til gruppens forside

Annonce